Tratamento para ansiedade, COMO EU CONSEGUI!

Tratamento para ansiedade, dependência de álcool, depressão e outras condições podem às vezes ter uma ligação tão forte com a ansiedade em algumas pessoas que o tratamento de um transtorno de ansiedade deve esperar até que um indivíduo administre quaisquer condições subjacentes.

Reconhecer os sintomas em desenvolvimento de sentimentos ansiosos e tomar medidas para gerenciar a condição sem assistência médica deve ser o primeiro ponto de escala.

No entanto, se isso não reduzir o impacto dos sintomas de ansiedade, ou se o início for particularmente súbito ou grave, outros tratamentos estarão disponíveis.

Tratamento para ansiedade: Auto-tratamento

 

Em alguns casos, uma pessoa pode gerenciar a ansiedade em casa sem supervisão clínica. No entanto, isso pode estar limitado a períodos de ansiedade mais curtos e menos severos.

Os médicos recomendam vários exercícios e técnicas para lidar com crises breves ou focadas de ansiedade, incluindo:

Gerenciamento de estresse: limite potenciais desencadeadores gerenciando os níveis de estresse. Fique de olho em pressões e prazos, organize tarefas assustadoras nas listas de tarefas e tire tempo suficiente das obrigações profissionais ou educacionais.

Técnicas de relaxamento: certas medidas podem ajudar a reduzir os sinais de ansiedade, incluindo exercícios de respiração profunda, banhos prolongados, meditação, ioga e descanso no escuro.

Exercícios para substituir pensamentos negativos por positivos: Escreva uma lista de pensamentos negativos e faça outra lista de pensamentos positivos para substituí-los. Retratar-se com sucesso enfrentando e conquistando um medo específico também pode trazer benefícios se os sintomas de ansiedade se ligarem a um estressor específico.

Rede de suporte: fale com uma pessoa que seja favorável, como um membro da família ou um amigo. Evite armazenar e suprimir sentimentos de ansiedade, pois isso pode piorar os transtornos de ansiedade.

Exercício: O esforço físico e um estilo de vida ativo podem melhorar a auto-imagem e desencadear a liberação de substâncias químicas no cérebro que estimulam as emoções positivas.

Tratamento para ansiedade: Aconselhamento e terapia

O tratamento padrão para ansiedade envolve aconselhamento psicológico e terapia.

Isso pode incluir psicoterapia, como a terapia cognitiva-comportamental (TCC) ou uma combinação de terapia e aconselhamento.

A TCC visa reconhecer e alterar os padrões de pensamento prejudiciais que podem desencadear um transtorno de ansiedade e sentimentos problemáticos.

Limitar o pensamento distorcido e alterar a escala e a intensidade das reações aos estressores.

Isso ajuda as pessoas a gerenciar a maneira como o corpo e a mente reagem a certos gatilhos.

Psicoterapia é outro tratamento que envolve falar com um profissional de saúde-mental treinado e trabalhar para a raiz de um transtorno de ansiedade.

As sessões podem explorar os gatilhos da ansiedade e possíveis mecanismos de enfrentamento.

Tratamento para ansiedade: Medicamentos

Tratamento para ansiedade

Vários tipos de medicação podem apoiar o tratamento de um transtorno de ansiedade.

Outros medicamentos podem ajudar a controlar alguns dos sintomas físicos e mentais. Esses incluem:

Tricyclics: Esta é uma classe de drogas que demonstraram efeitos úteis na maioria dos transtornos de ansiedade que não o transtorno obsessivo compulsivo (TOC). 

Essas drogas são conhecidas por causar efeitos colaterais, como sonolência, tontura e ganho de peso. Dois exemplos de tricíclicos são imipramina e clomipramina.

Benzodiazepínicos: Estes só estão disponíveis mediante receita médica, mas podem ser altamente viciantes e raramente seriam um medicamento de primeira linha. 

Essas drogas tendem a não causar muitos efeitos colaterais, exceto a sonolência e a possível dependência. Diazepam, ou Valium, é um exemplo de uma benzodiazepina comum para pessoas com ansiedade.

Anti-depressivos: Enquanto as pessoas mais comumente usam antidepressivos para controlar a depressão, elas também aparecem no tratamento de muitos transtornos de ansiedade. 

Inibidores de recaptação de serotonina (ISRS) são uma opção, e eles têm menos efeitos colaterais do que os antidepressivos mais antigos. 

Eles ainda são susceptíveis de causar náuseas e disfunção sexual no início do tratamento. Alguns tipos incluem fluoxetina e citalopram.

Outros medicamentos que podem reduzir a ansiedade incluem:

  • bloqueadores beta
  • inibidores da monoamina oxidase (IMAOs)
  • buspirona

Parar alguns medicamentos, especialmente antidepressivos, pode causar sintomas de abstinência, incluindo zaps no cérebro. Estas são sacudidas dolorosas na cabeça que parecem choques de eletricidade.

Um planejamento individual para ajustar sua abordagem ao tratamento de transtornos de ansiedade após um longo período de tomar antidepressivos deve consultar seu médico sobre a melhor forma de se afastar dos medicamentos.

Se ocorrerem efeitos graves, adversos ou inesperados depois de tomar qualquer medicamento prescrito, certifique-se de atualizar um médico.

Tratamento para ansiedade: Prevenção

Tratamento para ansiedade

Embora sentimentos ansiosos sempre estejam presentes na vida diária, existem maneiras de reduzir o risco de um transtorno de ansiedade completo.

Seguir os passos a seguir ajudará a controlar as emoções ansiosas e evitar o desenvolvimento de um distúrbio, incluindo:

Consumir menos cafeína, chá, refrigerante e chocolate.

Verifique com um médico ou farmacêutico antes de usar over-the-counter (OTC) ou remédios à base de plantas para produtos químicos que possam piorar a ansiedade.

Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva.

Padrões regulares de sono podem ser úteis.

Evite álcool, cannabis e outras drogas recreativas.

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