Como aumentar a testosterona, MÉTODO INCRÍVEL !

Como aumentar a testosterona tem sido muito procurado na internet, existem muitas maneiras de isso acontecer.

Algumas naturalmente, outras através de suplementação e outras que não são “legais”.

A testosterona é o principal hormônio masculino, mas as mulheres também têm pequenas quantidades dela.

Durante a puberdade nos meninos, a testosterona é um dos principais impulsionadores das mudanças físicas.

Como aumento de músculos, voz mais profunda e crescimento dos pelos.

Assim como, ter ótimos níveis hormônios, trás diversos benefícios a saúde.

Também é importante durante toda a vida adulta e até mesmo durante a velhice.

assim como em adultos, os níveis saudáveis ​​são importantes para a saúde geral, risco de doença, composição corporal, função sexual e quase tudo…

Falarei aqui sobre algumas maneiras de como aumentar a testosterona, baseado em evidências de como aumenta-la naturalmente.

Como aumentar a testosterona

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A pesquisa é bastante conclusiva: ambos os sexos devem garantir que tenham níveis saudáveis ​​de testosterona, especialmente à medida que envelhecem.

 

Como aumentar a testosterona: Exercício e levantar peso

testosterona baixa

 

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de prevenir muitas doenças relacionadas ao estilo de vida.

Curiosamente, também pode aumentar sua testosterona.

Um grande estudo de revisão descobriu que as pessoas que se exercitavam regularmente tinham níveis mais altos de testosterona.

Nos idosos, o exercício aumenta os níveis de testosterona, fitness e tempo de reação.

O treinamento de resistência, como o levantamento de peso.

É o melhor tipo de exercício para aumentar a testosterona tanto a curto como a longo prazo.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode ser muito eficaz.

Embora todos os tipos de exercícios devam funcionar até certo ponto.

TODAS as formas de exercício podem aumentar seus níveis de testosterona.

Levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade são os mais eficazes.

 

Como aumentar a testosterona: Coma proteína, gordura e carboidratos

testosterona total

 

O que você come tem um grande impacto na testosterona, assim como em outros níveis hormonais.

Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão de calorias a longo prazo e estratégia de dieta.

Dieta constante ou excessos podem atrapalhar seus níveis de testosterona.

Comer bastante proteína pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​e ajudar na perda de gordura, que também está associada à sua testosterona.

A ingestão de carboidratos também desempenha um papel importante…

Com base em pesquisas mostrando que carboidratos podem ajudar a otimizar os níveis de testosterona durante o treinamento de resistência.

Uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais é melhor, com um equilíbrio saudável de gordura, proteína e carboidratos.

Isso pode otimizar os níveis hormonais e a saúde a longo prazo.

 

Como aumentar a testosterona: Minimize os níveis de estresse e cortisol

cortisol

 

A pesquisa está sempre destacando os perigos do estresse a longo prazo, que podem elevar os níveis do hormônio cortisol.

Elevações não naturais no cortisol podem reduzir rapidamente a testosterona.

Esses hormônios funcionam de maneira semelhante a uma gangorra: quando um sobe, o outro desce.

O estresse e o alto nível de cortisol também podem aumentar a ingestão de alimentos

O ganho de peso e o armazenamento de gordura corporal prejudicial em torno de seus órgãos.

Por sua vez, essas alterações podem afetar negativamente os níveis de testosterona.

Para níveis ótimos de saúde e hormônios, você deve tentar reduzir situações repetitivas de estresse em sua vida.

Concentre-se em uma dieta baseada em alimentos integrais, exercícios regulares, bom sono, risos e estilo de vida equilibrado.

Que podem reduzir o estresse e melhorar a saúde e os níveis de testosterona.

 

Como aumentar a testosterona: Tome um pouco de sol ou tome um suplemento de vitamina D

Vitamina D funciona

 

A vitamina D está rapidamente se tornando uma das vitaminas mais populares do mundo.

A pesquisa mostrou que ela tem vários benefícios para a saúde e pode também funcionar como um impulsionador natural da testosterona.

Apesar de sua importância, quase metade da população dos EUA é deficiente em vitamina D, e uma porcentagem ainda maior tem níveis abaixo do ideal.

Um estudo de 12 meses descobriu que a suplementação com cerca de 3.000 UI de vitamina D3 por dia aumentou os níveis de testosterona em cerca de 25%.

Nos idosos, a vitamina D e o cálcio também otimizaram os níveis de testosterona, o que levou a um risco reduzido de queda.

Para impulsionar a testosterona e colher os outros benefícios da vitamina D.

Tente obter exposição regular à luz solar ou tomar cerca de 3.000 UI de um suplemento diário de vitamina D3.

Como aumentar a testosterona: Tome suplementos vitamínicos e minerais

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Embora os benefícios das multivitaminas sejam debatidos com entusiasmo, vitaminas e minerais específicos podem ser benéficos.

Em um estudo, suplementos de zinco e vitamina B aumentaram a qualidade do esperma em 74%.

O zinco também aumenta a testosterona em atletas e aqueles que são deficientes em zinco.

Outros estudos também sugerem que as vitaminas A, C e E podem desempenhar um papel em seus níveis de hormônio sexual e testosterona.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, já ficou comprovada a sua eficácia.

De todas as vitaminas e minerais disponíveis, a pesquisa sobre testosterona mostra vitamina D e suplementos de zinco pode ser melhor.

Como aumentar a testosterona: Sono repousante e de alta qualidade 

como aumentar a testosterona naturalmente

 

Conseguir um bom sono é tão importante para a sua saúde como dieta e exercício, pode também ter efeitos importantes em seus níveis de testosterona…

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa…

Mas um estudo descobriu que dormir apenas 5 horas por noite estava ligado a uma redução de 15% nos níveis de testosterona.

Enfim um estudo de longo prazo observou que aqueles que dormiam apenas quatro horas por noite apresentavam níveis deficitários limítrofes.

Outros estudos de longo prazo apoiam isso.

Um estudo calculou que, para cada hora adicional de sono, os níveis de testosterona aumentam em média 15% a mais.

Embora algumas pessoas pareçam estar bem com menos sono, a pesquisa sugere que cerca de 7 a 10 horas de sono por noite é melhor para a saúde a longo prazo e para a testosterona.

Como aumentar a testosterona: Tome alguns destes impulsionadores naturais da testosterona

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Afinal, existem apenas alguns impulsionadores naturais de testosterona são apoiados por estudos científicos.

Em homens saudáveis, o tribulus terrestris aumentou os níveis em 15%.

Outro estudo descobriu que reduziu o cortisol em cerca de 25%, o que também pode ajudar a testosterona.

O extrato de gengibre também pode aumentar seus níveis.

É uma erva deliciosa que também fornece vários outros benefícios para a saúde.

A maioria das pesquisas sobre gengibre foi feita em animais.

No entanto, um estudo em humanos inférteis descobriu que o gengibre pode aumentar os níveis de testosterona em 17% e aumentar os níveis de outros hormônios sexuais chave.

Se você tem uma função saudável de testosterona e níveis normais, não está claro se você vai se beneficiar muito com esses suplementos.

Afinal, todas essas dicas citadas acima foram comprovadas cientificamente por estudos em diversos lugares do mundo.

E aqui no Brasil também temos um produto que vem se destacando muito por elevar os níveis hormonais…

 

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