COMO ACELERAR O METABOLISMO, SAIBA MAIS!

Saiba como acelerar o metabolismo de forma natural e saudável.

Existem diversas maneiras muito eficazes e que não tem nenhum tipo de efeito rebote, quando se trata em acelerar nosso metabolismo…

Quanto mais alto, mais calorias você queima e mais fácil é perder peso e mantê-lo desligado.

Ter um metabolismo alto também pode lhe dar energia e fazer você se sentir melhor.

Irei contar a vocês como eu consegui acelerar meu metabolismo diariamente e queimar muitas calorias.

Alcancei meu objetivo que era perder 10kg!

 

Como acelerar o metabolismo

como acelerar o metabolismo

 

Como acelerar o metabolismo: Coma muita proteína em cada refeição

Comer comida pode aumentar seu metabolismo em algumas horas, isso é chamado de

Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF). É causada pelas calorias extras necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes da sua refeição.

A proteína por sua vez, causa o maior aumento no TEF, o que aumenta sua taxa metabólica em 15 a 30%, comparado a 5 a 10% para carboidratos e 0 a 3% para gorduras.

Comer mais proteína também pode reduzir a queda no metabolismo, muitas vezes associadas à perda de gordura.

Isso porque reduz a perda muscular, que é um efeito colateral comum da dieta.

Como acelerar o metabolismo: Beba mais água gelada

beber água

 

Pessoas que bebem água em vez de bebidas açucaradas são mais bem sucedidas em perder peso e mantê-lo.

Afinal isto ocorre porque as bebidas açucaradas contêm calorias, então substituí-las por água reduz automaticamente a ingestão de calorias.

Esse efeito de queima de calorias pode ser ainda maior se você beber água fria, pois seu corpo usa energia para aquecê-lo até a temperatura corporal.

Beber água antes das refeições também pode ajudar a comer menos, pois lhe dará sensação de satisfeito.

Foram feito diversos estudos para chegar até essa conclusão, que beber (0,5 litros) de água aumenta seu metabolismo em repouso em 10 a 30% por cerca de uma hora.

Como acelerar o metabolismo: Treino de alta intensidade

treinamento de força

 

O treinamento de alta intensidade, já foi aprovado por diversos estudos, por se tratar de um treino que envolve explosões rápidas e muito intensas na atividade.

Ele com certeza irá lhe ajudar a queimar gordura mais rapidamente, porque ele definitivamente aumenta muito o seu metabolismo.

O HIIT como é conhecido popularmente, é um dos maiores, se não o maior, treinamento de aceleramento de metabolismo.

Os treinos HIIT são associados atualmente a uma série de benefícios.

Nas 24 horas após um treino HIIT você queima 10% mais calorias do que queimaria sem ter feito o treino.

Foi o que demonstrou um estudo publicado na revista científica American Journal of Sports and Medicine.

Isso ocorre porque após esse exercício, o organismo tem um consumo maior de oxigênio, que leva a uma aceleração do metabolismo.

Como acelerar o metabolismo: Beber chá verde

chá verde

Estudos feito sobre o chá verde, mostram que ele consegue acelerar nosso metabolismo em cerca de 4 a 5%.

Esse tipo de chá ajuda a converter parte da gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos livres.

O que pode aumentar a queima de gordura em 10 a 17%.

Como elas são baixas calorias, beber esses chás pode ser bom tanto para a perda de peso quanto para a manutenção do peso.

Acredita-se que suas propriedades de aumento do metabolismo podem ajudar a prevenir o temido patamar de perda de peso que ocorre devido a uma diminuição no metabolismo.

Enfim, alguns estudos acham que esses chás não afetam o metabolismo.

Portanto seu efeito pode ser pequeno ou tem algumas pessoas que são que funciona muito bem ou mal.

 

Como acelerar o metabolismo: Coma alimentos picantes

como acelerar o metabolismo

Pimentas por exemplo, contêm capsaicina uma substância que pode impulsionar o seu metabolismo.

No entanto, existem pessoas que não podem ingerir este tipo de alimento.

Um estudo feito com a capsaicina, mostrou que em doses aceitáveis, que comer pimentas queimaria em torno de 10 calorias adicionais por refeição.

Ela contribuiu para a perca de peso….

Sozinho, os efeitos da adição de temperos à comida, podem ser bem pequenos, no entanto.

pode levar a uma ligeira vantagem quando combinava com outras estratégias de aumento de metabolismo.

Como acelerar o metabolismo: Tenha uma boa noite de sono

melatonina

A falta de sono está ligada a um grande aumento no risco da obesidade.

Isso pode ser facilmente causado pelos efeitos negativos da falta de sono no metabolismo.

A falta de sono também tem sido associada ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina.

Ambos estão associados a um risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Também aumenta o hormônio da fome “grelina” e diminui o hormônio da plenitude “leptina”.

Isso também explica porque muitas pessoas que são privadas de sono sentem muita fome e lutam para perder peso.

Como acelerar o metabolismo: Beba café

café metabolismo

O nosso bom e velho café, desde sempre ouvimos falar que ele aumenta nosso metabolismo, além de nos deixar “ligado”.

E sim, isso é verdade! O café por sua vez tem um efeito termogênico no nosso organismo, no qual ele aumenta nosso metabolismo de 3 a 11%.

Assim como o chá verde, ele também ajuda muito quando se trata de queimar gordura.

Além disso, ele fortalece o coração, diminui o risco de diabetes, fortalece a memória e também garante mais atenção ao volante.

Também podemos citar que ele ajuda na digestão do organismo, por isto muitas vezes adaptam aquele cafézinho no pós-almoço ou pós-lanche!

Recomendo que combine o café com a prática de atividade física, beba uma xícara antes de praticar e você com certeza queimará mais calorias do que o normal.

 

 

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